簡化的馬克操

所有的動作大約15~20公尺

1.小碎步:上身自然下垂，以步行的速度緩慢前行

2.低抬腿:著重腳尖

3.高抬腿:

4.跨跳步:

5.踢屁股:

6.側併步:

7.側交叉步: