7/16田徑隊訓練項目
柔軟操
1.彎腰手觸地
2.雙腳打開坐地，請另一人協助推背
3.兩人一組背靠背坐著，一人用背幫另一人壓身，輪流交替。
4.兩人一組，開腳坐地。腳掌相抵，雙手互拉，兩人輪流向後躺，協助對方拉筋。
5.兩人一組，一人彎腰手觸地，另一人協助推背。
擺臂練習
1.雙手如鐘擺擺臂。
2.教練用掌聲調整學生擺地的頻率。
3.頻率可以由緩而快。
原地抬腿跑
1.學生原地抬腿跑。
2.教練用掌聲調整學生擺地的頻率。
3.頻率可以由緩而快。
快速踏步
1.以小步輻，身體微微前傾，快速擺臂踏步。
2.教練用掌聲調整學生擺地的頻率。
3.頻率可以由緩而快。
耐力訓練
1.五圈七分鐘
2.休息五分鐘
3.三圈三分鐘
要訣：跑步時較不應要輕盈，要訣為避免整個腳掌踏地。
跑樓梯
1.五十階八趟。
1.彎腰手觸地
2.雙腳打開坐地，請另一人協助推背
3.兩人一組背靠背坐著，一人用背幫另一人壓身，輪流交替。
4.兩人一組，開腳坐地。腳掌相抵，雙手互拉，兩人輪流向後躺，協助對方拉筋。
5.兩人一組，一人彎腰手觸地，另一人協助推背。
擺臂練習
1.雙手如鐘擺擺臂。
2.教練用掌聲調整學生擺地的頻率。
3.頻率可以由緩而快。
原地抬腿跑
1.學生原地抬腿跑。
2.教練用掌聲調整學生擺地的頻率。
3.頻率可以由緩而快。
快速踏步
1.以小步輻，身體微微前傾，快速擺臂踏步。
2.教練用掌聲調整學生擺地的頻率。
3.頻率可以由緩而快。
耐力訓練
1.五圈七分鐘
2.休息五分鐘
3.三圈三分鐘
要訣：跑步時較不應要輕盈，要訣為避免整個腳掌踏地。
跑樓梯
1.五十階八趟。
