良月的教具室

柔軟操 1.彎腰手觸地 2.雙腳打開坐地，請另一人協助推背 3.兩人一組背靠背坐著，一人用背幫另一人壓身，輪流交替。 4.兩人一組，開腳坐地。腳掌相抵，雙手互拉，兩人輪流向後躺，協助對方拉筋。 5.兩人一組，一人彎腰手觸地，另一人協助推背。 擺臂練習 1.雙手如鐘擺擺臂。 2.教練用掌聲調整學生擺地的頻率。 3.頻率可以由緩而快。 原地抬腿跑 1.學生原地抬腿跑。 2.教練用掌聲調整學生擺地的頻率。 3.頻率可以由緩而快。 快速踏步 1.以小步輻，身體微微前傾，快速擺臂踏步。 2.教練用掌聲調整學生擺地的頻率。 3.頻率可以由緩而快。 耐力訓練 1.五圈七分鐘 2.休息五分鐘 3.三圈三分鐘 要訣：跑步時較不應要輕盈，要訣為避免整個腳掌踏地。 跑樓梯 1.五十階八趟。